Sanus per Aquam to łacińska sentencja, która oznacza „zdrowie przez wodę”. To określenie odzwierciedla kluczową rolę, jaką odgrywa woda w utrzymaniu zdrowia. Woda stanowi 60-70% masy ciała człowieka i pełni kluczową rolę jako rozpuszczalnik elektrolitów i substancji powstających w wyniku procesów metabolicznych oraz jako naturalny środek transportu składników odżywczych, witamin i hormonów. Bez odpowiedniej ilości wody, prawidłowe funkcjonowanie procesów metabolicznych, trawienia i wchłaniania byłoby niemożliwe. Woda jest także kluczowa dla utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej w organizmie. Jej niedobór może zaburzyć homeostazę i termoregulację, a niedostateczne nawodnienie uruchamia mechanizmy obronne, takie jak pragnienie, które ma na celu ochronę przed dalszymi konsekwencjami braku wody.

Odpowiednie nawadnianie organizmu jest szczególnie ważne w okresie letnim ze względu na wzmożoną utratę płynów, która następuje w wyniku wyższych temperatur. W upalne dni organizm stara się utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, co prowadzi do zwiększonej utraty wody oraz elektrolitów, takich jak sód i potas. Jeśli te płyny nie są regularnie uzupełniane, może dojść do odwodnienia, które osłabia organizm i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. W okresie letnim większa jest również aktywność fizyczna, co dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie na wodę. Długie przebywanie na słońcu, intensywny wysiłek czy uprawianie sportów na świeżym powietrzu wymagają regularnego nawadniania, aby zapobiec zmęczeniu, spadkowi wydolności fizycznej oraz problemom z koncentracją.

Optymalna ilość wody do spożycia to temat dyskusyjny, ale zgodnie z zaleceniami Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa Żywności kobiety powinny pić około 2 litrów, a mężczyźni 2,5-3 litra dziennie. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej, temperatury otoczenia i stanu zdrowia. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują większej ilości płynów. Dla prawidłowego nawodnienia liczy się nie tylko ilość wypijanej wody, ale też sposób, w jaki to robimy – najlepiej pić wodę regularnie, małymi łykami. Nawodnienie można też wspierać innymi napojami oraz spożywaniem warzyw i owoców bogatych w wodę.

Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego regularne picie wody jest niezbędne dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. „Sanus per Aquam” przypomina nam o tym, jak ważne jest regularne i odpowiednie nawodnienie, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie.